By Anaïs Jazmine
Plus qu'un coaching,
un nouveau mode de vie.
L'encadrement le plus personnalisé, en toute autonomie
Shapes, le protocole de 12 semaines qui ajuste ton entraînement, ta nutrition et tes habitudes à ton cycle hormonal depuis une seule application.
L'accompagnement qui structure ton quotidien.
Shapes fonctionne différemment. Chaque semaine, le protocole s'adapte à ta phase hormonale parce que ton corps n'est pas le même en semaine 1 et en semaine 3.
Musculation intelligente, nutrition structurée, habitudes ancrées. Tout centralisé dans une seule application, suivie en temps réel.
5 piliers. Un seul système.
Optimise ton mode de vie et atteins tes objectifs
A partir de 3 séances muscu + 2 Pilates par semaine. Intensité ajustée à chaque phase hormonale.
Nutrition structurée par phase. Macros calculées automatiquement. Suivi photo des repas.
Micro-routines quotidiennes. Sommeil, stress, récupération. Rien n'est laissé au hasard.
Bilan hebdomadaire complet. Recalibrage basé sur tes données réelles. 12 semaines de progression.
Accès à la communauté Shapes. Coaching direct. Tu n'es jamais seule dans le process.
Tout en une seule app.
Programme, nutrition, suivi en temps réel.
Vois le protocole de l'intérieur.
Une semaine avec Shapes.
Anaïs te montre comment le protocole s'adapte à ton cycle, de l'intensité de la séance muscu à l'ajustement des macros phase par phase.
- 01Séance muscu explicative : hip thrust, squat bulgare, leg curl
- 02Prise en photo des repas + validation des macros en direct
- 03Bilan semaine + recalibrage selon les données réelles
Ce que ça change vraiment.
Des changements concrets observés après 12 semaines d'accompagnement
Testé sur 53 femmes
-6 kg
En 12 semaines
“Je n'avais jamais compris pourquoi j'avais des semaines parfaites et d'autres catastrophiques. Shapes m'a donné un vrai cadre d'entraînement. Je ne me pose plus de questions, tout est structuré et j'ai enfin des résultats durables !”
Léa M.
28 ans · Rennes
01 / 03
Choisissez votre accompagnement
/ MOIS
Un cadre structuré pour t'organiser et tenir sur la durée.
- ✓Protocole 12 semaines expert & structuré signé Anaïs Jazmine
- ✓Planning d'entraînement ESSENTIALS (3 séances de musculation & 2 séances pilates / semaine)
- ✓Structure nutritionnelle & macros
- ✓Tracker habitudes
- ✓Accès groupe WhatsApp SHAPES COMMUNITY
- ✓Synchronisation avec Apple Health (iPhone) et Google Health (Android)
Un cadre efficace, des résultats prouvés.
JE REJOINS ESSENTIALS/ MOIS
Un accompagnement d'exception, entièrement construit autour de toi, de ton corps et de ton rythme de vie.
Inclus tout le cadre Essentials + une personnalisation intégrale
- ✓Protocole 12 semaines entièrement personnalisé dès J1
- ✓Bilan d'onboarding 1h avec Anaïs Jazmine (GoogleMeet)
- ✓Construction d'un cadre adapté à ton rythme, tes contraintes et ton niveau
- ✓Entraînement ajusté en continu (cycle, énergie, déplacements)
- ✓Adaptation spécifique à tes problématiques hormonales (SOPK, endométriose, lipœdème, périménopause...)
- ✓Ajustements réguliers pour maintenir progression & résultats
- ✓Messagerie directe & prioritaire avec Anaïs Jazmine
- ✓1 visio mensuelle (30 min) pour faire le point, ajuster et optimiser
- ✓Structure nutritionnelle & macros
- ✓Tracker habitudes & to-do personnalisées
- ✓Synchronisation avec Apple Health (iPhone) et Google Health (Android)
Coming Soon : Suivi cycle hormonal
Tes questions. Nos réponses.
C'est adapté si je suis débutante ?
Oui. Le programme est entièrement calibré selon ton niveau actuel. Il n'y a pas de niveau minimum, le protocole s'adapte à toi, pas l'inverse.
Combien de temps par semaine faut-il ?
6 séances par semaine (3 muscu + 3 Pilates) de 45 à 60 minutes. Conçu pour s'intégrer dans une vie active, pas pour la remplacer.
Et si j'ai une blessure ou une contrainte ?
En Signature, le bilan d'onboarding permet d'anticiper dès J1. En Essentials, les ajustements se font via l'app selon tes retours.
Comment fonctionne l'engagement ?
Tu choisis 3 ou 6 mois. Plus l'engagement est long, plus le tarif mensuel baisse. Un paiement comptant avec réduction est disponible.
Quelle différence concrète entre les deux offres ?
Essentials te donne le protocole complet. Signature te donne en plus un suivi personnalisé : programme sur mesure dès J1, nutrition hormonale, visio mensuel et messagerie directe.
Pourquoi seulement 20 places en Signature ?
Le suivi Signature est exigeant et personnalisé. Pour maintenir la qualité d'accompagnement, les places sont strictement limitées à chaque promotion.
